Wie du deine Lust trainierst #138

00:00Wann hast du dich das letzte Mal wirklich gespürt? Ich meine nicht unter der Dusche oder am Vorbeigehen, sondern ich meine dieses tiefe Gefühl, wenn du deine Haut berührst und alles kribbelt und dein Körper plötzlich wach wird. Hi, ich bin Nicole Stuhl.

00:21Ich bin Intim- und Beziehungscoach für Frauen, die ihre Liebe, Lust und Weiblichkeit zurück in ihr Leben haben möchten. für Frauen, die ihre Liebe, Lust und Weiblichkeit zurück in ihr Leben haben möchten. Hier im Podcast Liebe, Sex und More spreche ich ehrlich, sinnlich und unzensiert über das, was zwischen euch passiert, wenn Nähe verloren geht und wie du sich Schritt für Schritt wieder zurückholst.

00:38Hallo du Herz, es ist so schön, dass du da bist und heute geht es um ein Themaa das für viele frauen heikler ist als jede beichte sprechen über selbstbefriedigung beziehungsweise über solo sex und nicht als ersatz für partnerschaftlichen sex sondern als weg deinen eigenen eigenen Körper wieder kennenzulernen.

01:06Und ich höre in meinen Gesprächen mit meinen Coaching-Klientinnen immer wieder denselben Satz. Nicole, ich habe keine Lust. Ja, und dann frage ich üblicherweise, kannst du dich vielleicht schon mal darauf einstellen, falls wir beide auch mal miteinander reden werden. Wann hast du denn das letzte Mal etwas getan, das dich wirklich erregt hat? Und die Antworten, die ich bekomme, sind letztendlich immer fast dieselben.

01:36Ich weiß es nicht mehr. Ich sehe wirklich dieses große Fragezeichen in den Gesichtern. Und deshalb gibt es diese Folge hier. Ich hatte neulich im Coaching eine Frau, nennen wir sie Jana. Jana ist 45, verheiratet, Mutter, beruflich super erfolgreich, immer für alle da. Immer für alle da. Aber was sie mir gesagt hat, war, Nicole, ich fühle mich wie leer. Als hätte jemand den Stecker aus der Steckdose gezogen. Ich will Nähe mit meinem Partner. Und wenn es dann passiert, bin ich sich selbst manchmal berührt. Und ihre Antwort war, nein, das mache ich nicht, dann verliert er die Fähigkeit, sich sicher und geborgen zu fühlen. Und das ist quasi eine absolute Grundlage, das Fundament für jede Lust.

03:07Und ich hatte Jana dann gebeten, sich in der kommenden Woche einfach jeden Tag etwas Zeit nur für sich zu nehmen. Fünf Minuten reichen völlig aus, ohne Ziel, ohne Druck. Völlig aus, ohne Ziel, ohne Druck. Es geht nicht darum, irgendetwas zu leisten oder einen Orgasmus zu erreichen, sondern einfach nur die Hand auf die Haut, einfach nur da sein und die Berührung wirklich wahrnehmen.

04:13Und eine Woche später hat sie der Moment, in dem sie sich als sexuelles Wesen wiedergefunden hat. Und jetzt konnte sie sich wieder fühlen. Und dann ging es mit der Beziehung wirklich wieder bergauf. Und Lust entsteht nicht, wenn du sie suchst. Lust entsteht, wenn du ihr erlaubst, dass sie da sein darf.

04:33Und ich weiß, dass ganz viele Frauen beim Thema Selbstbefriedigung sofort Scham verspüren, weil sie denken, das macht man doch nicht und erst recht spricht man nicht darüber. Oder dafür bin ich zu alt, höre ich auch ganz häufig, das fange ich jetzt nicht mehr an. Aber die Wahrheit ist doch, Selbstberührung ist der direkteste Weg, dich selbst wieder zu spüren, dich selbst zu verstehen.

05:04Und wenn du weißt, was dir gefällt, kannst du das kommunizieren. Wenn du weißt, wo du genau empfindsam bist, dann kannst du dich öffnen. Und wenn du lernst, dich selbst zu erregen, wartest du nicht mehr darauf, dass jemand anders das für dich erledigt, dass jemand anders dich rettet, sondern du kannst eine ganz konkrete Anleitung geben, wie du befriedigt werden kannst.

05:35Und glaub mir, dein Partner, der wird sich sogar sehr darüber freuen. Der wird dir sehr, sehr dankbar sein. Ich hatte einmal eine Klientin, die war überzeugt davon, dass sie keine Lust empfinden kann. Alle, nur sie nicht. Sie hatte entweder Schmerzen beim Sex, zog sich immer weiter zurück von ihrem Partner, damit sie den Sex vermeiden kann.

06:01Oder sie hatte Migräne oder, oder, oder. Oder sie hatte Migräne oder, oder, oder. Und als wir dann begonnen haben, mit ihrer Körperwahrnehmung zu arbeiten, dann ist etwas passiert, etwas völlig Unerwartetes für sie. mein Körper ist mein Problem. Aber jetzt merke ich, dass er einfach nur vergessen wurde.

06:26Und das war so ein wichtiger Satz. Und ich freue mich, dass sie diese Erkenntnis so früh gewonnen hat. Weil der Körper, falls dir ähnlich geht wie meiner Klientin, lass dir gesagt sein, dein Körper ist nicht kaputt, der ist nur leise geworden, weil du aufgehört hast, hinzuhören. Lust ist kein Geschenk, sondern eine Fähigkeit.

06:54Und wie jede Fähigkeit braucht sie einfach ein bisschen Übung und ganz viel Aufmerksamkeit. Und wenn du beginnst, dich selbst zu berühren, nicht um dich zu befriedigen, sondern um zu fühlen, dann trainierst du deinen Körper, wieder viel empfindsamer zu sein. ganz oft so kleine alltägliche Routinen und Rituale zu entwickeln, die nicht zwingend erotisch sein müssen.

07:33Also ein schönes Körperöl auf der Haut auftragen. Der Moment nach dem Duschen, wo du dich ja eh eincremst, in dem du sanft deine Brüste streichelst und nicht einfach die Creme auf die Haut klatscht. So ein sanftes Kreisen deiner Hände über deine Oberschenkel. Kein Ziel, keine Bewertung, reiner Körperkontakt.

07:56Wenn du das regelmäßig machst, dann passiert etwas ganz, ganz Spannendes. Du kannst dir vorstellen, das ist wie so eine Blüte, die sich öffnet, weil dein Körper wach wird. Er erinnert sich wieder daran, dass er ja irgendwann mal Lust hatte. Und dann wird Lust wieder leicht für dich. Nicht, weil du dich zwingst, sondern weil du dich kennst.

08:21Und das sehe ich in all meinen Kursen. Und das sehe ich in all meinen Kursen. Frauen, dieließend wieder an zu leuchten. Nicht, weil sie etwas getan haben, was sie noch nie getan haben, sondern weil sie angefangen haben, sich selbst wieder komplett neu wahrzunehmen. Selbstbefriedigung ist kein Ersatz für partnerschaftliche Sexualität, sondern sie ist wie eine Einladung, zu dir selbst zurückzufinden.

09:09Ich möchte, dass du dir eins merkst. Lust braucht Pflege. Use it or lose it. Es ist genauso wie die Muskeln, die du im Fitnessstudio aufbaust. Deine Muskeln. Der Muskel muss bewegt werden. Und wenn du ihn nicht nutzt, dann verkümmert er.

09:36Und wenn du ihn regelmäßig bewegst, ja, hier diesen Bizeps, dann wird er stärker. Und genau so funktioniert das mit der Lust. Warum sollte das anders funktionieren? Dein Körper wartet darauf, dass du wieder mit ihm sprichst. Er braucht Berührung, Zärtlichkeit, Zeit und vor allem braucht er dich. Und wenn du spürst, dass du dich in dieser Folge wieder findest und wenn du merkst, dass du gerne wieder Lust spüren möchtest, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst, dann hol dir einfach unterstützung ich begleite frauen genau an diesem punkt in meinen coachings in kursen einfach damit sie lernen können wie ihr körper

10:15was er braucht wie er funktioniert wie sie ihre lust und ihre grenzen wieder fühlen können und wenn du persönlich mit mir sprechen willst, dann buch dir so gerne ein kostenfreies Gespräch mit mir. Du findest den Link in den Shownotes oder auch in der Videobeschreibung calendly.com slash hallo-nicole slash 30min Ich nehme mir Zeit für dich, um herauszufinden, was deiner Lust im Weg steht und wie du Schritt für Schritt in Baby Steps wieder in dein Begehren kommst.

10:56Den Link, wie gesagt, findest du in der Videobeschreibung. Ich freue mich so sehr darauf, wenn wir uns beide kennenlernen. Let love be your energy. Deine Nicole.