Warum du beim Sex nicht wirklich da bist und wie du das änderst #160

00:00:00: Du bist körperlich anwesend, aber innerlich driftest du ab und bist ganz woanders.

00:00:07: Du denkst an den Einkauf, an die Kinder – an das was du morgen noch erledigen musst!

00:00:12: Und während alles passiert fragst du dich?

00:00:17: Ist das wirklich

00:00:18: alles?!

00:00:19: Hi Ich bin Nicole Stuhl im Team- und Beziehungskutsch für Frauen, die ihre Liebe, Lust und Weiblichkeit zurück in ihr Leben holen wollen.

00:00:28: Hier im Podcast Liebe, Sex & More spreche ich ehrlich, sinnlich und unzensiert über das was zwischen euch passiert wenn Nähe verloren geht und wie du sich Schritt für Schritt zurückholst.

00:00:45: Wenn dich das Thema interessiert dann schau gerne auf meiner Website vorbei unter nicole-intimacy.coach.

00:00:53: Schreikstrich Termin, da kannst du ein bisschen tiefer eintauchen und weiterlesen was der erste Schritt für dich sein könnte.

00:01:00: Und natürlich kannst du dir dort auch direkt einen Termin mit mir buchen.

00:01:04: Hallo Du Herz!

00:01:06: So schön dass du da bist.

00:01:08: Heute sprechen wir über etwas das fast keine Frau laut ausspricht Weil weil sich die meisten dafür schämen oder weil du keine Worte dafür hast nämlich das mentale Abschweifen beim Sex.

00:01:27: Dein Körper ist da, aber du nicht!

00:01:32: Kennst Du das?

00:01:35: Ich denke gerade an eine Frau die ich vor ein paar Monaten begleitet habe.

00:01:40: Nennen wir sie Theresa.

00:01:43: Sie ist vierzig Jahre alt verheiratet, lebt nach außen ein wirklich erfülltes Leben und sie kam zu mir weil sie sich geschämt hat.

00:01:56: Ihre ersten Worte waren sowas wie, Nicole ich schäme mich.

00:02:01: Ich kann mich beim Sex nicht fallen lassen!

00:02:03: Ich denke beim Sex an die To-do Liste.

00:02:06: Ich fang an den Einkauf zu planen.

00:02:08: Manchmal zähle ich innerlich, wie lange das jetzt noch dauert und sie hat danach noch so ein Satz geflüstert fast, den ich auch mit ihr teilen möchte weil sie gesagt hat, ich fühl mich wie eine schlechte Liebhaberin.

00:02:31: Ich habe zu Theresa gesagt, dass sie zum einen damit nicht alleine ist und dass sie auch keine schlechte Liebhaberin ist.

00:02:41: Das hat etwas mit dem Nervensystem zu tun – das einfach verlernt hat sich sicher genug zu fühlen um wirklich präsent zu sein!

00:02:54: Da hat sie mich angeschaut als hätte ich ihr eine Riesenlast vom Rücken genommen.

00:03:02: Aber was passiert denn da eigentlich?

00:03:05: Wenn du im Alltag, im Dauerzustand von Verantwortung, von Funktionieren lebst, dann bleibt dein Nervensystem in einem Modus der echte Hingabe einfach nicht zulässt.

00:03:21: Hingave braucht Sicherheit!

00:03:24: Sicherheit braucht wiederum Entspannung und Entspannung entsteht nicht auf Kommando, sobald du im Schlafzimmer bist.

00:03:33: Das reicht nicht zu beschließen – ab jetzt bin ich präsent!

00:03:38: Da macht dein Nervensystem einfach nicht mit.

00:03:41: Es braucht einen anderen Alltag.

00:03:45: Frauen die nicht präsend sein können sind oft dieselben Frauen Spät am Abend noch ihre E-Mails checken, die sich schuldig fühlen wenn sie einfach nur rum sitzen.

00:03:57: Weil eigentlich müssten Sie ja aktiv sein und irgendwas machen Und der Körper weiß einfach nicht wann Herr fertig ist Ja?

00:04:07: Wenn er das nicht weiß kann er sich beim Sex auch nicht öffnen weil öffnend ja bedeutet Ich bin sicher!

00:04:16: Das glaubt dein Körper dir in dem Moment einfach nicht.

00:04:20: Du kannst nicht zwölf Stunden lang nonstop für alle anderen Verantwortung übernehmen und dann abends auf Befehl abschalten und aufmachen.

00:04:31: Das ist biologisch einfach gar nicht möglich!

00:04:36: Und das Nervensystem kennt keinen Schalter, das lernt durch Wiederholung – wenn dein Alltag also Dauerstress bedeutet.

00:04:47: Kennt ein Körper diesen Zustand irgendwann als normal an und deshalb ist die Arbeit an deiner Präsenz keine Schlafzimmerfrage, sondern eher eine Lebensfrage.

00:05:04: Also wie viel Raum gibst du dir selbst in deinem Alltag?

00:05:09: Wann hörst Du auf zu funktionieren und fängst wiederan zu fühlen so wie in der Kindheit?

00:05:18: Ich kenne das aus eigener Erfahrung.

00:05:20: Es gab Phasen in meinem Leben, in denen ich so sehr im Tun war, dass ich meinen eigenen Körper kaum noch gespürt habe!

00:05:30: Ich war wie losgelöst von meinem Körper – ich hab nur noch funktioniert.

00:05:36: und dass beim Sex, beim Spazierengehen einfach immer….

00:05:42: ich war wie ausgekoppelt Als würde ich mein Leben von außen betrachten, statt es von innen her zu erleben.

00:05:54: Und das ist kein Luxusproblem!

00:05:57: Das ist ein ernsthaftes Signal, was du ernst nehmen darfst Ein Signal, dass dir ein Zeichen gibt bevor körperlich irgendwas anderes passiert Bevor du krank wirst.

00:06:15: Also lass mich dir etwas sagen Dass sich Frauen ganz oft erkläre die in diesem Zustand stecken.

00:06:24: Dein Körper ist nicht dein Feind, das ist ganz wichtig, dass du das verstehst.

00:06:32: Denn Körper kämpft nicht gegen dich sondern er möchte dich beschützen und er will dir damit ein Zeichen geben, dass es so nicht weitergehen kann, dass er etwas anderes braucht bedeutet nicht, dass du jetzt was Großes machen musst.

00:06:54: Dass du irgendwie in zwei Wochen Retreat of Bali brauchst und einen langen Urlaub also keine radikale Veränderung.

00:07:05: Es ist ein Moment am Tag In deinem Alltag das es so wichtig Indem Du wirklich ankommst, indem Du nicht an das nächste Ding denkst, was Du noch erledigen musst Indem du einfach atmest Und spürst und dadurch im Hier- und Jetzt-Bist, im Moment.

00:07:30: Und das ist der Beginn von dem aus alles weitere entstehen kann!

00:07:39: Ich möchte mit dir etwas teilen was Theresa besonders geholfen hat nämlich die Kunst den Tag für sie abzuschließen.

00:07:48: Nicht einfach irgendwie vom Sofa, vom Fernseher zu sitzen und dann ins Bett zu fallen sondern bewusst zu sagen Ich bin jetzt nicht mehr in diesem Machermodus.

00:08:02: Ich bin ganz bei mir und das kann für dich die Tasse Thea im Abend bedeuten oder ein zehnminütiger Spaziergang, wo du dich vom Alter in Gedanken lösen kannst eine Dusche, in der du bewusst dein Körper spürst und danach vielleicht sinnlich einkremst.

00:08:25: Und dann darfst du dabei spüren wie das Wasser bei deine Haut perlt die Kreme, die Seife, die du benutzt.

00:08:34: all das darfst Du wahrnehmen und nicht einfach drauf klatschen und dich fertig machen.

00:08:39: sprichwörtlich Es geht nicht um einen großen Aufwand.

00:08:45: es geht darum dass du sagst Der Tag ist jetzt vorbei.

00:08:52: Und jetzt komme ich, jetzt bin ich dran und dieser Übergang so klein der auch ist verändert die Qualität von allen was danach kommt.

00:09:04: Und Teresa hat mit einer winzig kleinen Übung begonnen.

00:09:10: Und zwar hat sie vor dem Schlafengehen drei tiefe Atemzüge genommen.

00:09:14: Sie hat eine Hand aufs Herz gelegt, die andere auf den Bauch.

00:09:20: diese drei Atemzüge genossen.

00:09:24: Und jetzt denkst du dir vielleicht naja, drei Atemsüge?

00:09:28: Das war an der Stelle wo Theresa stand ein riesiger Schritt.

00:09:33: wirklich einfach sich den Raum zu nehmen nur mal zu atmen um runterzukommen um das Nervensystem wieder zu regulieren.

00:09:44: und es hat sich für sie am Anfang seltsam angefühlt weil der Kopf gegen diese Stille angekämpft hat, weil er das nicht kannte.

00:09:54: Sie ist aber dabei geblieben was ganz wichtig war und sie hat mir wirklich nach ein paar Wochen geschrieben.

00:10:01: gestern hatte ich dieses moment.

00:10:02: da war ich ganz bei mir nicht die ganze zeit aber für einen moment habe Ich mich selbst so gespürt wie noch nie und ihn auch Und es war neu und irgendwie berauschend.

00:10:19: Und hier ist etwas, was du heute Abend ausprobieren kannst.

00:10:23: Nimm dir doch auch wirklich einfach nur drei Minuten Zeit.

00:10:27: Setz dich hin!

00:10:29: Bitte schalt das Handy vorher aus.

00:10:31: Mach es auf den Flugmodus oder schalt es komplett aus.

00:10:35: und dann nimm diese drei tiefen Atemzüge und fragte ich... Was fühle ich denn jetzt gerade in meinem Körper?

00:10:46: Nicht was ich denke sondern was ich fühle.

00:10:48: Das ist ein großer Unterschied.

00:10:51: Es ist vielleicht enger Es ist schwere, Unruhe.

00:10:59: Einfach alles wahrnehmen.

00:11:02: und es gilt nicht darum dass du jetzt irgendwie wenn du Schwere spürst das du in die Leichtigkeit kommen musst gar nicht!

00:11:08: Es geht nur darum dass Du anfängst das wahrzunehmen.

00:11:13: Du brauchst an der Stelle überhaupt nichts lösen.

00:11:16: Nur spüren Und das klingt super simpel und du denkst dir vielleicht so mal wird das Video das hier mir echt sparen können.

00:11:26: aber Es ist eine der radikalsten Dinge, die du für dich tun kannst.

00:11:30: Wenn du dein ganzes Leben im Modus des Funktionierens verbracht hast und du setzt es um in deinem Alltag – das wird dir auf lange Sicht so viel Freiheit schenken!

00:11:45: Präsenz beim Sex Das ist jetzt wichtig, dass du dir das merkst.

00:11:50: Beginn mit diesen kleinen Momenten Weil dein Nervensystem lernt.

00:11:55: Ah Jetzt darf ich ankommen Jetzt bin ich sicher.

00:12:02: Und dabei geht es überhaupt nicht um Perfektion, um eine Performance – was ja auch ganz viele machen!

00:12:12: Es geht um den Moment von echter Präsenz und das verändert natürlich auch wie du Sexualität wahrnimmst.

00:12:26: Um nochmal auf Theresa zurückzukommen, die hat mir nämlich später verraten dass sie dachte, dass sie irgendetwas an sich reparieren muss.

00:12:36: Aber sie hat erkannt das es darum gar nicht ging und dass sie erst mal lernen musste wieder bei sich selbst anzukommen.

00:12:45: Und ich hoffe, dass ich dir damit auch einen Schritt gezeigt habe wie du wieder bei dir ankommen kannst!

00:12:54: Und falls du dich in Theresa wieder erkennst wenn du weißt wie es sich anfühlt körperlich da zu sein aber innerlich irgendwie ganz woanders bist, dann lade ich dich ein Buch der ein kostenloses Erstgespräch mit mir.

00:13:09: Das sind fünfzehn Minuten die ich dir schenke und wir geschauen gemeinsam was dein Nervensystem braucht damit du wieder wirklich ankommen kannst und die Sexualität genießen kannst.

00:13:24: Den Link findest Du in den Show Notes oder auch in der Videobeschreibung.

00:13:27: unter Nicole-Intimacy.coach Schrägstrichtermin kannst du dir dein Termin sichern und ich freue mich darauf dich kennenzulernen.

00:13:39: In diesem Sinne, let love be your energy!