Warum absichtslose Berührung zu mehr führt #172

00:00:00: Wann hat dich zuletzt jemand völlig absichtselos berührt?

00:00:05: Keine Anbahnung, kein Vorspiel, keine Erwartungshaltung.

00:00:10: Einfach nur Hand auf deine Haut – unagender!

00:00:16: Hallo ich bin Nicole Stuhl im Team- und Beziehungscoach für Frauen die ihre Liebe, Lust & Weiblichkeit zurück in ihr Leben holen möchten.

00:00:24: Hier im Podcast Liebe Sex and More sprich ich ehrlich, sinnlich Und unzensiert über das, was zwischen euch passiert wenn ihr verloren geht und wie du sie Schritt für Schritt zurückholst.

00:00:39: Hallo Ruhherz!

00:00:40: Schön dass Du da bist.

00:00:41: Heute reden wir über eine der wirksamsten Übungen die ich kenne nämlich Berührung ohne Ziel.

00:00:50: Ich will dir von Claudia erzählen.

00:00:52: Claudia ist eine Kundin von mir.

00:00:54: Sie ist dreiundfünfzig Jahre alt.

00:01:00: Nein, keine Geschichte sondern erzählt was bei ihr in der Regel abläuft und zwar hat sie ganz spezifisch von einem Abend erzählt.

00:01:10: Sie saß mit ihrem Mann auf dem Sofa vor dem Fernseher ganz klassisch.

00:01:16: es lief ein Film und irgendwann legte er den Arm um sie.

00:01:22: eigentlich eine ganz normale schöne Geste würde man denken nach zwanzig Jahren Ehe.

00:01:29: Trotzdem passierte etwas in Claudias Kopf, was tatsächlich immer passiert.

00:01:35: Wenn ihr Mann sie so ein bisschen zärtlich berührt Es ging nämlich sofort der Alarm los In ihrem Kopf und gleichzeitig ganz viele Gedanken.

00:01:47: So von wegen gleich will er mehr Und sehr richtig gespürt wie sich ihr Körper immer mehr verspannt hat Und sie ist dann auf dem Sofa so ein Stück zur Seite gerutscht und hat dann irgendeine Ausrede gemurmelt, es aufgestanden.

00:02:05: Und hat sich am Ende Glas Wasser geholt, was sie eigentlich gar nicht brauchte.

00:02:13: Als Claudia mir das in einer Sitzung geschildert hat, hab ich ganz schnell erkannt, dass Sie inzwischen bei jeder Umarmung, bei jeder Zärtlichkeit Ihres Mannes eine Anbahnung quasi herausließt.

00:02:33: Und diese Erwartungshaltung, die sitzt bei ihr so tief, dass sie sich mittlerweile selbst bei den einfachsten Gesten zurückzieht aus reinem Selbstschutz.

00:02:47: Ein Griff nach ihrer Hand beim Kochen ein Kuss auf die Stirn beim Vorbeigehen sogar eine Umarmung zur Begrüßung Alles sind für Claudia potenzielle Vorstufen, auf die irgendwann Sexualität folgt.

00:03:04: Und das Problem dabei?

00:03:06: Wenn der Körper jede Berührung als Anbahnung wertet oder als Schritt und das dann gleich zu Sex einordnet, dann zieht sich dieser Körper irgendwann komplett zurück Obwohl er ja eigentlich nähe möchte und die auch bräuchte, aber er verschließt sich.

00:03:31: Und Berührung verlettern ihren Wert – sie wird dann nur noch zur Ankündigung von etwas

00:03:38: anderem.".

00:03:40: Und Claudia erzählt mir wie erschöpft sie davon war ständig auf der Hut zu sein, ständig wachsam zu sein.

00:03:48: Jede Geist ihres Mannes zu deuten abzuwägen und vielleicht auch so ein bisschen zu kalkulieren.

00:03:55: Und am Ende hatte sie sich soweit zurückgezogen dass sie überhaupt gar keine Büroung mehr zulassen konnte egal welcher Art.

00:04:07: Das war letztendlich das Ding weshalb sie zu mir gekommen ist.

00:04:14: Das passiert so vielen Frauen und vielleicht erkennst du dich da auch ein Stück weit wieder, indem was Claudia geschildert hat.

00:04:22: Und ich möchte dir heute eine Übung mitgeben die ich einfach für absolut wirksam halte um überhaupt erst mal wieder Nähe-und Verbindung herzustellen.

00:04:34: So bin ich auch bei Claudia vorgegangen.

00:04:37: Wir haben nämlich einen Ritual für sie entwickelt Und die Abmachung war, dass sie es mindestens einmal in der Woche hinbekommen und zehn Minuten Berührung festeinplanen mit einer ganz klaren Abmahung.

00:04:55: Nämlich das danach kein Sexstand findet.

00:05:01: Es geht wirklich nur darum erst mal wieder in Kontakt zu kommen sich gegenseitig zu streicheln, sich zu berühren.

00:05:09: Also dabei dürfen auch die Klamotten anbleiben.

00:05:12: Es ist quasi Claudia völlig offen geblieben.

00:05:16: Die einzige Bedingung war dass danach kein Sex stattfindet und das hat sie gemacht.

00:05:24: also es ging wirklich darum sich als Paar wiederzubegegnen, sich zur Berührung Haut an Haut streicheln halten und das Ganze völlig absichtslos, ohne ein Ziel zu haben.

00:05:40: Und das ist letztendlich die Abmachung, die den Kern dieser Übung trifft weil sie nimmt dem Körper den Druck ständig einschätzen zu müssen wohin die Sache führt.

00:05:54: oder ich formulier es mal bisschen anders Stell dir vor dein Körper hat über Jahre im Fall von Claudia über Jahrzehnte gelernt jede Berührung mit einer Rechnung gleichzusetzen.

00:06:08: Ja, erst kommen die Zärtlichkeiten dann die Erwartungen, dann die Leistung und mit diesem Ritual haben Claudia und ihr Mann diese Rechnungen ganz pöpö aufgelöst.

00:06:23: Berührungen durfte einfach wieder für sich stehen ohne dass daraus etwas folgen musste.

00:06:36: fast unangenehme angefühlt als Sexualität selbst.

00:06:41: Ohne die klare Richtung es geht um Erregung wusste sie zunächst erst mal nicht, wie sie sich verhalten sollte.

00:06:50: Das war für Sie erst Mal wieder totales Neuland und sie hat mir dann erzählt ... Wie komisch!

00:06:58: Meine Kinder würden jetzt sagen, oh Quot, sich das angefühlte.

00:07:03: Ja, sie war fast so ein bisschen steif einfach seltsam angefühlt.

00:07:09: Und genau das zeigte uns, wie sehr Berührung in ihrer Beziehung ausschließlich an diesen Zweck der Sexualität gekoppelt war.

00:07:21: Wenn du mir schon länger zuhörst, dann weißt du bestimmt, wie wichtig Berührungen ist und ich propagiere ja immer diese anderthalb Minuten Umarmung, dass man die täglich durchführt.

00:07:34: Warum anderthalt Minuten?

00:07:36: Schau, es ist so.

00:07:37: Bei Frauen setzt ungefähr nach dreißig Sekunden einer innigen Umarmung gibt es diesen Oxytozinausschuss.

00:07:47: Das ist ein Hormon was ganz viele Glücksempfindungen mit sich bringt.

00:07:53: man nennt das auch Bindungshormon und du wirst merken dass du dich nach ne halben Minute bereits total Wohlfüllst, dass du tiefer atmen kannst.

00:08:03: Dass du dich vielleicht sogar an den Atemrhythmus deines Mannes ampassen kannst und das ist so herrlich!

00:08:12: Und anderthalb Minuten soll es dauern weil bei Männern das ein bisschen verzögert eintritt nämlich erst nach neunzig Sekunden circa also vielleicht ein bisschen früher.

00:08:23: nageln mich da nicht fest.

00:08:24: Es ist aber wichtig, dass er den gleichen Effekt hat wie du.

00:08:28: Und das bei dem Mann ein bisschen länger dauert sind einfach diese anderthalb Minuten auch für ihn total wohlbringend.

00:08:39: also er bekommt dann auch diesen Oxytizienrausch und profitiert dann auch davon.

00:08:46: Deshalb ist einfach Berührung des A und O und natürlich auch eine gute Kommunikation.

00:08:53: Claudia durfte mit ihr Mann darüber sprechen, warum sie das so praktizieren.

00:08:59: Er fand es total logisch und hat sich gefreut, dass er sich Hilfe geholt hat.

00:09:05: Weil ... Na ja, es hat sich wahrscheinlich gerade ein bisschen übertragen.

00:09:11: Es fanden keine Berührungen mehr statt!

00:09:14: Das ist ein Paar, der sich liebt, seit Jahrzehnten zusammen ist und möchte zusammenbleiben.

00:09:19: Aber es fanden keine Berührung mehr statt und dadurch halt auch keine Nähe.

00:09:23: Und das fanden beide sehr, sehr schade!

00:09:26: Und jetzt ein paar Wochen nachdem sie das so praktizieren mit den zehn Minuten in der Woche einmal einfach so einen Streichel-Day zu haben was Sie dann aber auch relativ schnell ausgebaut haben weil sie gemerkt haben wie beide davon profitieren.

00:09:43: Also, die treffen sich jetzt nicht nur einmal sondern sie haben es auf dreimal in den ersten drei Wochen ausgebaut.

00:09:50: Dreimal jeweils zehn Minuten.

00:09:53: einfach nur kuscheln streicheln schmusen das was wir ganz früher auch gemacht haben.

00:09:59: vielleicht erinnerst du dich so an Die Ersten Dates mit deinem ersten Freund.

00:10:05: und Claudia hat mir berichtet In einer unserer Sitzung dass Sie sich zum ersten Mal seit Jahren wirklich in so eine Umarmung hineinatmen konnte, dass sie es genossen hat.

00:10:22: Dass sie gemerkt hat, dass der Körper das richtig absorbiert und sich wohlgefühlt hat.

00:10:29: Der Kopf war frei, er war völlig ausgeschaltet.

00:10:36: Das war für Sie quasi die Befreiung davon.

00:10:40: Weil das Nervensystem dieser kurzen Zeitspanne von drei Wochen gelernt hat, ah ich kann mich jetzt hier also einfach mal fallen lassen.

00:10:53: Berührung bedeutet nicht automatisch dass ich etwas leisten muss das was gefordert wird.

00:11:01: und genau das hat Claudia die Sicherheit gegeben die sie gebraucht hat.

00:11:06: und Sicherheit ist für Frauen ganz oft die Grundlage auf der Lust überhaupt wieder entstehen kann, wachsen kann.

00:11:17: Und ich erinnere mich an eine Sitzung die ich mit Claudia hatte von... Ja da hat sie mir erzählt wie sie einen ganz tollen Abend mit ihrem Mann hatte und zwar war Folgendes passiert ihr Mann hatte den Arm um sich gelegt wie so häufig so wie ich das am Eingang geschildert habe.

00:11:43: Das Spannende war aber, dass sie selbst beobachten konnte.

00:11:47: Dass ihr Körper komplett ruhig dabei geblieben ist.

00:11:51: Also es gab kein Alarm in ihrem Kopf keine Ausrede und Sie ist auch nicht wieder losgegangen und hat sich ein Glas Wasser geholt Sondern sie konnte sich einfach an ihn lehnen.

00:12:07: Und sie hat mir erzählt Da hat sie das erste mal so richtig wahrgenommen was diese Übung ihr tatsächlich gebracht hat.

00:12:21: Es ging nicht nur um die Umarmung selbst, sondern vielmehr um das, was passiert ist mit ihrem Körper und ihrem Kopf.

00:12:31: Als sie mir davon berichtet hat, hat sie vor Erleichterungen erst mal gelacht.

00:12:37: Dann fing sie an zu weinen, weil es sie so sehr prüht hat.

00:12:43: Ich möchte dir das zum Ausprobieren ... auch einfach mal mitgeben.

00:12:48: Vereinbare mit deinem Partner ein ganz festes Zeitfenster, zehn bis fünfzehn Minuten einfach nur kuscheln.

00:12:58: Berührung ausdrücklich ohne Sex zu haben.

00:13:04: also sprich das vorher aber auch ganz klar mit deinen Partner ab damit keine Unsicherheit entsteht.

00:13:12: Und es geht nur darum, da zu sein.

00:13:14: Den Moment zu genießen und den Spüren zu kommen.

00:13:17: Ohne im Hinterkopf irgendeine Agenda oder einen Skript ablaufen zu lassen was ja so häufig passiert sondern dich einfach auf diese fünfzehn Minuten Kuscheleinheit freuen.

00:13:35: Das was mit Claudia passiert ist also dass sie sich jetzt immer häufiger berühren gerade weil jetzt kein Druck mehr dahinter steht.

00:13:45: Und weißt du, was das Interessante dabei ist?

00:13:49: Dass grade jetzt nachdem ihr Nervensystem so beruhigt es sie diese Sicherheit genießt und sich anlehnen kann an ihrem Partner führt.

00:14:01: genau dass viel öfter zu echter Nähe – und damit meine ich natürlich auch die körperliche Nähe also Intimität.

00:14:10: Und diese Erleichterung, die kam nicht einfach über Nacht.

00:14:14: Die kam weil Claudia sich getraut hat dieses unangenehme Gefühl dieser ersten Kuschel-Einheit mit ihrem Mann das auszuhalten und weil wir dann Schritt für Schritt gemeinsam herausgefunden haben was ihr Körper wirklich gebraucht hat.

00:14:42: Beziehung in deiner Partnerschaft fast nur noch als Vorspiel existiert, dann lade ich dich ein.

00:14:49: Buch dir ein kostenloses Erstgespräch mit mir!

00:14:52: Fünfzehn Minuten nur du und ich Und dann schauen wir gemeinsam wie ihr Berührungen wieder ohne Erwartungen für euch genießen könnt.

00:15:02: Den Link findest Du in den Shownotes und natürlich auch auf meiner Homepage unter necol-intimacy.coach.

00:15:12: Ich freue mich riesig darauf, dich kennenlernen zu können und wünsch dir jetzt einen wunderschönen Abend.

00:15:21: Einen wunderschönen guten Morgen!

00:15:22: Je nachdem wann du gerade diesen Podcast hörst.

00:15:25: in diesem Sinne Let love be your energy Deine Nicole.